Dat heel de dag zitten achter uw bureau niet goed is voor de gezondheid, is al vaak onderzocht. Te lang zitten kan namelijk het risico op hart-en vaatziekten, obesitas, diabetes en kanker met 50% kans vergroten. De werkgever verwacht dat u productief bent gedurende de werkdag. Vaak betekent dit veel uren achter een bureau zitten en weinig beweging. Maar een goede vitaliteit heeft juist zoveel voordelen voor een bedrijf. Er moet een balans gevonden worden tussen een productieve werkdag en meer beweging op het werk.
Hieronder vindt u een lijst met tips om aan uw vitaliteit op kantoor te blijven werken.
- Vraag eens naar de mogelijkheden om uw zit-bureau te vervangen door een sta-bureau. Er bestaan tegenwoordig ook loopband-bureaus en zelfs fiets-bureaus, dus er is volop keuze.
- Gebruik een kleiner glas of beker zodat u vaker moet lopen om hem te vullen.
- Ga altijd zelf drinken halen en laat het niet uw collega’s doen.
- Ga in uw lunchpauze de benen strekken met uw collega’s. Een half uurtje bewegen en een frisse neus halen geeft u energie.
- Traplopen is gezond. Tijdens het traplopen gebruikt u meer spieren dan tijdens een normale wandeling. Het is een geweldige workout dus, die je op vele kantoren gemakkelijk kunt uitvoeren. Vergeet die lift of roltrap en maak er een gewoonte van om de trap te nemen. Zit u op een hoge etage? Loop dan eerst alleen de eerste paar verdiepingen en daag uzelf uit om elke maand één verdieping toe te voegen.
- Zet de prullenbak wat verder van uw bureau af, zodat u vaker moet opstaan als u iets wilt weggooien.
- Ga op een andere verdieping naar het toilet.
- U kunt ook een stappenteller aanschaffen. Deze meet de hele dag door uw activiteiten en hoeveel calorieën u verbrandt. Ga uitdagingen hierover aan met collega’s, dat werkt motiverend.
- Download een gezondheidsapp die u kan begeleiden om op tijd te bewegen. Stand up! en 1 Minute Desk Workout zijn veelgebruikte apps voor op kantoor.
- Als u op Google zoekt op ‘workouts achter bureau’ vindt u veel handige oefeningen die u onopvallend kunt doen achter uw bureau.
- Woont u dichtbij uw werk? Pak dan de fiets in plaats van de auto of het OV. Dit is beter voor het milieu, de portemonnee en u heeft de eerste beweging al binnen voordat de werkdag is gestart.
- Woont u te ver weg om de fiets te nemen? Parkeer dan uw auto zover mogelijk van de ingang of stap een halte eerder uit de bus en loop die extra meters.
- Vraag uw werkgever eens naar de mogelijkheden om sporten te bevorderen. Steeds meer bedrijven zien namelijk het nut in van vitale werknemers. Misschien krijgt u wel korting op een abonnement van de sportschool of een gezondheidstraining?
Er zijn dus tips genoeg om mee aan de slag te gaan. Probeer ze maar eens uit en u zult zien dat meer bewegen op het werk u ook meer energie geeft.
Bronnen:
vitam.nl
overduurzameinzetbaarheid.nl
brabanstevacaturebank.nl
