In Nederland moeten we er nog aan wennen, maar af en toe een powernapje doen op het werk kan heel nuttig zijn. Een powernap is een kort dutje van ongeveer twintig minuten. Dit is precies lang genoeg zodat het lichaam even kan herstellen en kan uitrusten. Maar pas wel op, slaapt u langer dan komt u in een diepere slaapfase waarna uw lichaam veel langer de tijd nodig heeft om weer alert te zijn.
Het is een kwestie van ontspannen
Iedereen kent wel het gevoel van de after lunch dip en dit heeft niet met de zwaarte van de lunch te maken. Het lichaam heeft een natuurlijke neiging om tussen 13.00 en 16.00 uur in een herstelstand te gaan en uit onderzoek blijkt ook dat mensen op dat moment ook minder alert zijn, dus eigenlijk is het dan heel logisch om tussendoor even uit te rusten.
Het blijkt dat een kwart van de mensen het niet lukt overdag te gaan slapen. Maar ook een rustend lichaam wat ontspannen is, kan herstellen van de drukte om zich heen. Alleen al door te gaan liggen, wordt de ademhaling rustiger, zakt de hartfrequentie en daalt uw bloeddruk. En dit heeft zijn positieve uitwerking.
Siësta
In de zomer is de behoefte aan slaap zelfs nog groter, want de hitte is ook een stressfactor voor het lichaam. Daarom hebben ze in de mediterrane landen ook de siësta. Daar kunnen wij in Nederland nog wel wat van leren.
Sleeping pods
In de bibliotheek van de Vrije Universiteit staan sinds oktober in de stilte hoek twee ‘sleeping pods ‘. Dit zijn luie stoelen die u als een soort cocon kunt afsluiten voor uw omgeving. Veel studenten maken al graag gebruik van deze pods. Zo kunnen ze effectiever studeren, omdat ze weer opgeladen zijn door de powernap.
Pilot Nijmegen
Ook in het Nijmeegse Radboudumc is de pilot een succes. Hier zijn vier ruimtes op de IC-afdeling ingericht met ‘powernapstoelen’. Verpleegkundigen en artsen kunnen hier tijdens een rustig moment van de nachtdienst een kort dutje doen. Nachtdiensten zijn een zware belasting en een verstoring van het bioritme. Vaak moeten artsen twee tot vier dagen achter elkaar nachtdiensten draaien en op een gegeven moment slaat de slaap toe. Uit de pilot bleek dat de meerderheid van de gebruikers van de ‘powernapstoelen ‘ merkbaar alerter en fitter waren.
Geen taboe op slapen
In landen zoals China en Japan is het heel gebruikelijk dat mensen overdag in openbare ruimtes of op hun werk een powernapje doen. In Nederland vinden we dit een beetje vreemd, maar gelukkig is het taboe op slapen op het werk langzaam aan het veranderen. Het aantal bedrijven dat inziet, dat uitgeruste medewerkers fitter en gezonder zijn en een positief effect hebben op het bedrijfsresultaat, groeit steeds meer. Dat blijkt ook wel uit de recente groei aan de verkoop van ‘sleeping pods ‘ er komt nu meer aandacht voor rusten op de werkvloer.
Dus: dutjes op de werkvloer? Geef er vooral aan toe als het nodig is!
Bron: Nu.nl
